거북목 증후군 좋아지는 꿀팁

요즘 디지털 기기 사용이 많아지면서 대부분 사람들은 목 디스크로 이어질 수 있는 거북목의 부담이 증가했는데요.

거북목은 평소 좋지 않은 자세가 주 원인이라고 합니다.

거북목은 어떤 질환일까요?

거북목이 발생하는 원인은 어떤게 있을까?

거북목 증후군은 정상적인 목뼈가 일자로 변하면서 거북이처럼 앞으로 구부정한 상태를 말합니다.

고개가 앞으로 갈수록 부담되는 무게감은 계속 커지는데요.

 

무게가 가중될수록 목근육이 긴장하게 되어 목과 어깨 통증은 물론 두통,현기증,눈의 피로 등을 유발하여 일상생활에 지장을 준다고 한다.

 

특히 어린아이들이 무거운 가방을 멜 경우 가방무게를 지탱하기 위해 머리와 어깨가 앞으로 기울어 지는데 성장기때 거북목 증후군으로 갈 위험이 엄청 크다.

거북목은 흔히 잘못된 자세로 인한 현상이지만 변형이 심해지면 수술치료까지도 요할 수 있다.

 

거북목의 증상은 어떤게 있을까?

거북목의 대표적인 증상으로는 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아프다. 어깨근육이 많이 뭉치고 두통이 생기면서 쉽게 피곤해져 신경질적으로 과민반응이 올 수도 있다.

신경압박에 예민한사람들은 팔이 저리기도하며 드물게 불면증이나 어지러움도 유발한다.

 

거북목은 어떻게 예방할 수 있을까?

거북목은 잘못된 자세로 생긴 현상이기에 평소에도 올바른 자세를 유지하는 것으로 예방할 수 있다.

당장에 겪게되는 증상을 완화하기위해 근육이완제나 진통제 같은 약물을 쓰거나 근육마사지를 통해 좀 나아질 수 있으며, 이 방법은 통증완화에 도움되지 근본적인 치료가 아니기에 자세교정과 생활습관이 더더욱이 중요하다.

자세는 고개를 숙여서 오랜시간동안 있는것보다 눈높이보다 조금 올린 채로 이용하는게 좀 더 나은자세라 할 수 있고 대상의 시선이 눈높이보다 아래에 있으면 나쁜자세이다.

모니터도 눈높이보다 조금 높게, 휴대폰을 볼 때도 내려보는 것 보다 올려다 볼 수 있도록 하는 것이 좋은자세이다.

 

거북목에 좋은 운동은 어떤게 있을까?

생활습관에서 목을 자주 돌려가며 스트레칭해주며 고개를 올리거나 뒤로 젖히는 습관을 갖는게 좋다.

다만 목이 뻐근하다고 꺾어서 소리를 내거나 크게 돌리는 것은 좋지않다.

가볍게 도리도리나 끄덕끄덕 정도가 가장 좋은 운동이 될 것이다.